官方認證的練球法,包你下場打出好成績!

2017年12月14日 16:15 來 源:我有話說

巡回賽選手認證的練習方式,讓你下場打出好成績。



不管你的差點如何,每個人都認為更多的練習是成功的不二法門。但其實,有些規律練習的球友,其中70%的練習會對他們的表現造成負面影響;20%徒勞無功;只有剩下的最后10%,才是真正有幫助的。


不僅業余球手如此,職業球手也存在這個問題——大衛-哈威爾每次練球后,總覺得困惑甚至喪失信心。但不管你的球技如何,專注于練習上確實是降低桿數、減少差點的成功關鍵。



專注于目的上


練習有兩個主要的目的:(1)需要磨練出良好的技巧(比方說特定的球路)。(2)需要發展出對于這項技巧的競賽自信心。擁有自信心,才能夠在高壓力情況下拿出最佳表現。唯有練習方法有效,才能達到這兩個目的。


三階段練習


也就是將練習分為三個階段——首個三分之一專注于技巧面,第二個放在節奏上,最后則是模擬競賽。如何做?


1、20分鐘 技巧


挑一個目標與一支球桿


一般球友最常見的錯誤練習,就是將所有時間都花在磨練技巧上,想讓揮桿技巧完美。他們在打每一球時,腦子裡總想著技巧與動作,結果到了練習尾聲,腦袋裡的揮桿想法比剛開始時還更多。為了避免掉進上述的陷阱,花在技巧上的練習時間絕對不要超過三分之一。此時的目的是磨練技巧,可以使用一些輔助器材,但最好使用同一支球桿并專注在同一個目標上。這能夠移除掉多余的變數,讓你全神貫注在技巧面上頭。


設定這一個小時的練習


在練習場上找一處能讓你進行這三階段練習的地方——先挑一處能讓你有許多目標可以瞄準的定點。在這一個定點里,可以專注于磨練將每一球打進每個籃子裡的感覺,也可以瞄準每個籃子打十球,看自己能打進幾球,來模擬比賽的情境。


使用同一支球桿


在一小時練球的開始,只用同一支球桿來瞄準一個目標,用挖起桿瞄準一百碼標記,就這樣打20分鐘。在這段時間內,可以練習瞄準、設定并找出揮桿中的關鍵點。如果能改善上述幾點,絕對能夠更穩定地將球打向目標。



在推桿果嶺上


在一小時的推桿練習里,將前20分鐘拿來練習平行瞄準與觸球方向。如果能做好這些基本功,絕對能成為推桿好手。劃一條和目標方正的線,然后以球梯創造閘門,讓桿頭在推桿時通過。要仔細做好這些閘門,讓其等距且確實平行目標線。



2、20分鐘 節奏


發展節奏與感覺


第二階段的練習,就拋開技巧,專注于建立節奏、手感與韻律上頭。這部分對于在球場上的距離掌控與控球能力來說,至關重要。練習關鍵在于讓每次擊球都不同,就如同在球場上一樣。試著打出不同球路(右弧、左弧、高與低),有太多人在練習場上只會死命擊球,想都不想地一球一球死命往前打。別忘了,當下場打球時,每一球都只有一次的機會。



在推桿果嶺上


感覺對于推桿來說至關重要,所以練習必須設計用來磨利感覺。可以試試尼克佛度的閉眼練習法,將雙眼閉起來,把多顆球推出相同距離,然后在睜開眼睛前,試著去猜測這一球到底是推短或推長了。可以從不同距離與坡度來做這個練習。



以不同球位來磨利揮桿感覺


花個20分鐘,從不同球位(下坡或上坡,緊密或深粗草),以不同球桿採各種打法來切出不同距離。并且採用不同的揮桿節奏,來看看哪種節奏最適合當下的情況。


3、20分鐘 壓力考驗


模擬球場上的壓力

在最后的第三個階段,要加入勝負的因子,來把自已放到壓力下。這個階段的練習,能搭起練習與下場間的橋樑,幫助將練習場上的努力轉化為球場上的好球。在練習時模擬壓力情境,是協助對抗負面情緒的有效方法。在練球時使用一如球場上的預擊流程,同時腦袋裡別裝進超過一個的揮桿想法。



替自己設定好目標


最后的20分鐘練習階段,要運用練習場上的左右距離標示,來形塑一個想像中的球道。替自己設定個目標(比方說連三球、或者十球內有七球要成功),然后試著將球開上球道。如果失誤了,就得從頭再來一次。



在推桿果嶺上


在巡回賽場上,有種被稱為“柏忌─帕”的練習法——將四根球梯插在洞口邊約一支推桿長的東南西北四個方位上,這些是帕推桿;然后再將另外四根球梯插在離洞口兩支推桿長的四個方位上(東北、東南等),這些是柏忌推桿。總共做出三圈,然后看看最后的桿數如何。記下桿數,然后試著逐漸進步。



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責任編輯:殷少文

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