八步 防治高爾夫帶來的腰酸背痛

2017年12月14日 16:25 來 源:我有話說

大家可能聽過這樣的話:“世界上有兩種高爾夫球手,一種是有背部有傷的,一種是即將背部有傷的。”但這并不意味著就必須因此放棄鐘愛的高爾夫。總有一些方法可以防治高爾夫帶來的各種運動損傷。


1、 在每次開場前,充分拉伸和熱身



這是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部,防止更多的傷害。可以向醫生或者理療師詢問一些合適的拉伸練習,這會幫助增強背部肌肉,占得先機。


以下是一些合適的:


(1)拉伸肩部和軀干——把高爾夫球桿放到腦袋和肩膀后面,抓住桿頭兩段,從左至右再從右至左慢慢轉動你的軀干。多做幾次。


(2)拉伸臀部肌肉——把一個膝蓋抬高靠近胸脯。慢慢放下來,然后再抬起另一只。重復做幾次。


(3)拉伸大腿后肌——躬下身嘗試用手觸摸腳趾。不要超過自己的極限,否則有可能導致更多的問題。必須得聽從理療師的建議再做改動作。靈活的大腿后肌對于臀部的轉動非常重要,能夠減少腰椎間盤的所受壓力。


當然,在一輪開始前,溫和的揮桿有助于熱身。在每輪開始前都可以多練習幾次。


2 、從小桿頭球桿開始熱身



如果有腰背的傷痛,那么就要接受會損失部分力量的事實。練習時從小的鐵桿開始,然后再慢慢轉向大的木桿,這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。


3、通過基礎練習讓腰背部逐漸進入狀態



在練習場花一點時間,讓自己投入狀態。這也許會感覺很重復,但是這會幫助身體慢慢記起需要的動作,伴隨簡單的運動,肌肉記憶很快重燃。


4、準備擊球的時候,動作可以有一些小變化



瞄球

比先前距離球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。這樣的動作會帶來更好的重心,幫助輕松轉胯。


5、上桿時,胯部與手和球桿要同時運動



左膝蓋彎曲稍多一點(右撇子),這樣胯部可轉動的幅度更大。想在任何時候都防止腰痛,高爾夫球手應該有流暢的揮桿。同時溫和地轉動肩膀、胯部、胸部和脊柱,那么所有這些部分就會共同承擔載重。


6、在下桿時采用特別的預防



手部帶動下桿

有腰背部傷痛的人真正發生問題的地方在于下桿。大部分球員下桿時,是胯部先動,但是如果胯部不能盡可能地轉動時,它會移到比手更超前的位置。為了避免這樣的情況發生,下桿時手部先動,然后在擊球的瞬間再讓胯部能量爆發。


7、任何時候都要避免胡亂扭曲



雖然高爾夫揮桿會自然地產生扭動,但不能隨意亂扭曲。不要去看球飛到哪兒了,而是讓身體自然地轉動。要意識到不用刻意地為了一個完美的收桿而讓身體胡亂扭曲。只需要確保收桿時球桿高過頭。


8 、不要把給自己太多壓力



如果一開始只能打幾個洞,那會比不能打好。在球場揮桿時,要聽從自己身體的聲音,需要的時候就要休息。仔細地收拾自己的高爾夫裝備,尤其是球包。有可能不正確的背包會讓你一整天的小心翼翼付之一炬。最好用雙肩的袋子,均勻重量。



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責任編輯:殷少文

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